#6 – Summer Mood :  Mes rituels bien-être

Que l’on parte en vacances ou que l’on soit au travail, l’été n’a décidément pas la même saveur que le  reste de l’année. 

Il fait beau, chaud, les journées sont plus longues et quoi qu’il en soit le rythme est moins effréné que le reste de l’année. 

En juillet et en août, je vous propose de profiter de cet été pour mettre en place de petits rituels bien-être qui vous serviront tout au long de l’année. 

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Anne 😃

🌄 #1 – Se reconnecter avec son rythme naturel

Le sommeil est un élément fondateur de notre bien-être. Hors selon une récente étude de l’Inserm, les français dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans. La faute à notre rythme effréné, ou à nos chers écrans, il est clair que nous creusons notre dette de sommeil, et que nous altérons notre bien-être. Lire l’Article de L’Inserm.

Comme l’été est signe de repos et aussi de retour à un rythme plus « naturel » pour notre corps, notre esprit et notre mental, je vous propose de prendre le temps d’observer, une fois votre « dette de sommeil » remboursée, l’ensemble de vos rythmes naturels et de noter tout cela dans un petit carnet 📝:

🔆 Quel est votre rythme de sommeil ? Heure de couché, Heure du réveil, durée du sommeil.
🔆 Quel est votre rythme de repas ? A quelle heure avez vous réellement faim ? Qu’avez vous vraiment envie de manger ?
🔆 Quel est votre rythme d’activité dans la journée ? Matin, Après-midi, les deux.

🎯 L’objectif : Comprendre dans quel cadre vous allez mettre en place vos nouveaux rituels bien-être.

Tips : Ces rythmes se nomment les rythmes circadiens. Ils caractérisent le fonctionnement physiologique naturel de notre corps. Notre corps fonctionne comme une horloge. En repérant nos rythmes nous améliorons la compréhension de notre fonctionnement pour mettre en place les rituels qui nous conviennent le mieux. En savoir plus sur les rythmes circadiens.

🌤 #2 –  La météo Intérieure

Pour se sentir bien dans sa peau, il est important de prendre conscience en quelques secondes de l’état psychologique et/ou physique dans lequel vous vous trouvez.

Les rituels bien-être permettent à votre corps et votre tête de retrouver une zone d’équilibre. C’est ce que l’on nomme communément « l’état de flow ».

🧘‍♀️ Si vous êtes calme et performant, vous vous trouvez dans votre zone, votre espace  « d’état de flow ».

🤬 Si vous vous sentez énervé, fébrile, agité, agressif, si vous vous exprimez avec une voix forte au débit rapide, si vous vous sentez surchargé etc…. C’est que vous êtes en état de sur-stimulation. On appelle cela l’hyper vigilence.

😩 Si vous êtes découragé, résigné, démoralisé, fatigué,voire épuisé, apathique, avec l’impression d’être impuissant, de manquer de confiance en vous, si vous n’avez envie de rien, etc… là vous êtes en sous-stimulation ou hyper vigilence.

Tips : Je vous ai préparé quelques exercices à adapter en fonction de votre état : Flow, Hyper Vigilence, Hypo Vigilence. Cliquez Ici.

Essayez d’en mettre en place quelques uns, testez et si vous voulez allez plus loin prenez rendez-vous avec moi en visio pour un premier échange gratuit 😃.

👃 #3 – L’éloge des sens

Durant cet été je vais beaucoup vous parler de mémoire sensorielle. Pour deux raisons:

• Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire,
• Cette « indifférence » est générée par notre capacité à loger dans notre mémoire long terme des souvenirs positifs qui conditionnent notre capacité au bien-être.

Aussi, nous avons la capacité, surtout l’été, grâce à notre rythme ralenti, de créer des souvenirs positifs. 

• Observez les avec attention et tous vos sens 👃👄👂✋, ils vont se loger dans votre mémoire sensorielle,
• Observez les à nouveau avec tous vos sens, ils vont progresser dans votre mémoire court terme
• Faites y appel plusieurs fois, et voilà vos souvenirs stockés dans votre mémoire long terme créant un chemin positif vers votre expérience passé. Lien vers l’article.

🚗 #4 – Le drive des bonnes pratiques

☁️ Rêvasser dans sa journée permet à votre cerveau de se ressourcer, de faire travailler son imagination et donc de détendre son activité cérébrale. Ainsi vous retrouvez votre objectivité et vous pouvez regarder les situations avec plus de positivité.

Mieux encore, rêver permet de réinitialiser son cerveau. et en particulier les fonctions cognitives (ses comportements) : l’humeur, la mémoire, l’attention, etc. Plus on rêve, et plus on est en position de se refaire une bonne santé psychique. Lire la suite de l’article.

🥎️La balle de tennis sur votre table permet de relâcher la pression musculaire lorsque vous avez un coup de pression. utilisez là dès que possible pour créer un temps de décompression ou simplement un SAS entre deux tâches.

👁‍🗨 Si vous souhaitez prendre un temps pour vous, toutes les 30 minutes fixez le point le plus loin avec vos yeux et comptez à rebours. 1 mn suffit à reprendre un peu d’énergie avec cet exercice du SPOT.

🚀 #5 – Qu’es-ce que j’aime faire VRAIMENT? 

Savoir ce que l’on aime faire, sans forcer, sans contrainte, sans obligations, c’est revenir à l’essence de ce pourquoi l’on vit chaque minute. C’est essentiel pour se construire ou se reconstruire.

Je vous propose de profiter de l’été pour prendre le temps d’observer ce que vous aimez faire VRAIMENT ! 

Comment faire pour savoir, confirmer ou réapprendre ? 
🌳Prenez le temps d’observer comment vous vous sentez quand vous faites une activité (lecture, peinture, course à pied…). Votre corps est-il détendu ou ressentez-vous des tensions ?
🌳 Observez en pleine conscience votre temps d’activité. Quelles sont vos pensées ?
🌳 Faites votre introspection personnelle. Cette activité, vous la faite par plaisir ou pour faire plaisir à quelqu’un ?

Et notez tout cela dans votre cahier d’observation à télécharger ci-dessous 👇.